جمعه ۲۹ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۳:۱۴ Friday, 20 September 2019 |
تاریخ انتشار: ۲۰:۲۴ - ۱۵ شهريور ۱۳۹۷
کد خبر: ۱۴۹۲۰
تندرست نیوز؛اغلب مواد غذایی که به پوست نفع می‌رسانند در خود اسید چرب امگا ۳، امگا ۶، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان دارند.

اغلب مواد غذایی که به پوست نفع می‌رسانند در خود اسید چرب امگا ۳، امگا ۶، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان دارند.تحقیقات نشان می‌دهد این مواد مغذی و ترکیبات خاص آن می‌تواند در پوست نفوذ کرده و موجب بشاش شدن و باطراوت شدن پوست شود. درواقع رژیم غذایی نقش مستقیمی در تغذیه پوست و حفظ سلامتی آن دارد.


 


۱- ماهی‌های آب سرد شامل شاه‌ماهی، ساردین و قزل‌آلا منبع فراوان اسید چرب امگا ۳ بوده و به‌خوبی به پوست نفوذ می‌کنند. همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می‌دهند. ماهی چرب ویتامین E و آنتی‌اکسیدان بدن را نیز تأمین می‌کند.


 


۲- گردو همان مزایای ماهی چرب را دارد که به رژیم غذایی گیاهخواران نیز کمک می‌کند.گردو منبع اشباع‌نشده امگا ۳ و امگا ۶ است. البته زیاده‌روی در خوردن گردو باعث التهاب پوستی، خارش و اگزما می‌شود.


 


۳- بادام غنی از اسید چرب اشباع‌نشده بوده و منبع غنی ویتامین E است. به حفظ پوست کمک می‌کند.


 


۴- تخمه آفتابگردان  مقدار زیادی روی و ویتامین E دارد و از سلول‌های پوست محافظت می‌کند.


 


۵- دانه کتان غنی ازنوعی امگا ۳ به نام اسید آلفالینولنیک/ ALA است. افزودن آن به سالاد کمک زیادی به سلامت پوست می‌کند. مصرف روغن مخصوص آن برای ۱۲ هفته زبری و خشکی پوست را از بین می‌برد.


 


۶- توفوی ساخته‌شده از سویا قابلیت ارتجاعی پوست را زیاد می‌کند.سویا ایزوفلاون دارد که نقش مهمی در حفاظت از پوست بازی می‌کند.


 


۷- آواکادو حاوی ترکیبات لویتین و زاکسنتین، غنی از چربی‌های سالم و ویتامین E است.


 


۸- روغن‌زیتون برای سلامتی پوست مفید است. اسکوالن موجود در روغن‌زیتون جلوی خشکی پوست را می‌گیرد.


 


۹- چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام کاتچین است که جریان خون به پوست را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سلول‌های پوستی به‌طور مرتب اکسیژن تازه دریافت کنند. همچنین با اشعه مضر UV مقابله می‌کند.


 


۱۰-شکلات تیره با کاکائوی بالا می‌تواند از پوست محافظت کند. اثر ضدالتهابی نیز دارد.


 


۱۱- نوشیدن آب سالم بیشتر، ساده‌ترین راه برای حفظ سلامت پوست است.


 


۱۲- کاروتن و بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدانی به نام کاروتنوئیدها در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد و ماندن زیاد زیر آفتاب عمل می‌کند. میوه‌های سبز، زرد، نارنجی و قرمز و اغلب سبزیجات منبع غنی از آنتی‌اکسیدان هستند و به افزایش کاروتنوئید منجر می‌شود.


 


در کنار این توصیه‌ها باید از مصرف بیش‌ازحد کافئین که موجب خشکی پوست می‌شود، اجتناب کرد. مواد شیمیایی، زدن عطر روی پوست، غذاهای تصفیه‌شده و حاوی قند زیاد، روند پیری پوست را زیاد می‌کند.
نام:
ایمیل:
* نظر: