پنجشنبه ۲۶ مهر ۱۳۹۷ - ۱۸:۲۹ Thursday, 18 October 2018 |
تاریخ انتشار: ۱۳:۴۲ - ۲۲ ارديبهشت ۱۳۹۷
کد خبر: ۶۰۹۷
زهرا محمد نیا
تندرست نیوز؛تندرست نیوز- زهرا محمدنیا *_ وقتی بچه بودیم به ما نیاموختند که چگونه با خشم به عنوان واقعیتی از زندگی برخورد کنیم.ما را وادار کرده بودند که وقتی خشمگین می شویم،احساس گناه بکنیم و وقتی ابراز خشم می کنیم،خودمان را گناهکار به حساب می آوریم.این عقیده را در ذهنمان جا داده بودند که خشمگین بودن یعنی بد بودن،در واقع خشم تنها یک گناه نبود،بلکه جنایت هم به حساب می آمد.خشم همچون سرماخوردگی معمولی،مشکلی است که بار دیگر روی می دهد.شاید ما از آن خوشمان نیاید،اما نمی توانیم آن را نادیده بگیریم.ما شاید در باطنمان از آن آگاه باشیم ولی نتوانیم از بروز آن جلوگیری کنیم.خشم همچون یک گردباد،واقعیتی از زندگی است که وجود آن را باید پذیرفت.

  امروزه همه ما با حالت روحی خشم آشنا هستیم  و در زندگی بارها آن را تجربه کرده ایم.خشم احساسی است که به صورت بدنی(جسمانی) و هیجانی ابراز می شود.خشم واکنش طبیعی ارگانیسم نسبت به شرایطی است که فرد دچار ناکامی می شود.این احساس می تواند از یک احساس خفیف ناخوشایند تا یک احساس شدید عصبانیت را دربرگیرد.

    همانطور که گفته شد،خشم احساسی طبیعی و لازم است و مانند سایر احساسات نشانه سلامت و تندرستی و عواطف انسانی می باشد،ولی وقتی شدت آن خیلی زیاد باشد،به کرات اتفاق بیفتد،و نحوه ابراز خشم توسط فرد مناسب نباشد می تواند مشکل ساز باشد.

طبق نظر دکتر چارلز اسپیلبرگر،خشم نیز احساسی نظیر سایر احساسات انسان است که با ویژگی های روان شناسی اشخاص تغییر می کند.هنگامی که عصبانی می شویدآثار فیزیولوژیک خشم در بدن ظاهر می شود.ضربان قلب و فشار خونتان بالا می رود و میزان ترشح هورمون ها نیز افزایش می یابد.

*علائم هشدار در مورد خشم

علائم جسمانی همراه با خشم عبارتند از:

ü     افزایش ضربان قلب

ü     افزایش فشار خون

ü     گشاد شدن مردمک چشم

ü     منقبض شدن عضلات

ü     تغییر رنگ چهره(سرخ شدن یا رنگ پریدگی)

ü     داغ شدن یا یخ شدن

ü     بی حس شدن برخی قسمت های بدن

ü     تغییر تنفس

     هر فردی در هنگام عصبانیت برخی از این علائم را تجربه می کند.شما هنگام عصبانیت کدام یک از این علائم را دارید؟بسیاری از افراد از احساسات جسمانی همراه با خشم به عنوان احساس فشاری که ناگهان از سمت قلب آدم شروع شدهو در تمام بدن پخش می شود،یاد می کنند.مورد دیگری که مهم است ترتیب ظهور این علائم است.

عصبانیت می تواند به دلیل حوادث و رویدادهای بیرونی و یا تغییرات درونی باشد.

*موقعیت های موجد خشم

ü     قطع شدن یک کار مورد علاقه

ü     مورد ظلم واقع شدن

ü     مسخره یا تحقیر شدن

ü     قرار گرفتن در عرض پرخاشگری از طرف دیگران

ü     مورد بی توجهی و بی اعتنایی قرار گرفتن

ü     گول خوردن

ü     آسیب دیدن از طرف دیگران

ü     عوامل محیطی همچون سروصدا،ترافیک و شلوغی شهر

ü     ناکامی و شکست

ü     مورد تهدید واقع شدن

ü     از دست دادن یک موقعیت مهم و بدشانسی

 

*شیوه های ابراز خشم

ü     برخی افراد هنگام خشم،سعی می کنند آن را نشان ندهند.آنها شدیدا رفتار خود را کنترل کرده و هیچ علامتی از عصبانیت نشان نمی دهند.گفته می شود که این افراد خشم خود را فرو می خورند.

ü     برخی افراد هنگام احساس خشم،رفتارهای پرخاشگرانه ای از خود نشان می دهند.برای مثال با صدای بلند داد می زنند،ناسزا می گویند،دیگران را کتک می زنند یا وسابلی را پرت کرده و می شکنند.به عبارت دیگر،با رفتار خودبه نحوی به دیگران یا وسایل آسیب می زنند.

ü     برخی افراد علیرغم احساس خشم،کاری نمی کنند که به فرد مقابل آسیب بزنند،ولی احساس خود را نشان داده و احساس خود را ابراز می کنند.به این رفتارها،رفتار "قاطعانه" می گویند.رفتارهای قاطعانه رفتارهایی هستند که فرد با استفاده از آنها احساس و خواسته خود را ابراز می کند،بدون اینکه به حقوق دیگران لطمه ای بزنند.

*شیوه های عملی  برای کنترل خشم شامل:

ü     آرام سازی(تنفس عمیق) : تمریناتی همچون یوگا،ریلکسیشن و تمرکز ذهن و مراقبه

ü     تغییر خودگویی های منفی : تفسیر خود را از موقعیت تغییر دهیم مثلا،به جای افتضاح است،وحشتناک است،همه چیز خراب شد،بگوییم خیلی بد شد،حق دارم ناراحت باشم ولی دنیا به آخر نرسیده .

ü     حل مشکل:به جای تسلیم شدن در برابر مشکل و ابراز نابجای خشم،مشکل را حل کنیم و تسلیم نشویم.

ü     ایجاد تغییر در محیط : گاهی عوامل موجود در محیط در میزان خشم ما تأثیر دارند.پس اگر عصبانی هستید،سعی کنید برخی عوامل محیط را تغییر دهید.مثلا برای کاهش سروصدا،تلویزون و رادیو را خاموش کنید،نور را تنظیم کنید،اطراف خود را مرتب کنید.و گاهی لازم است موقعیت را ترک کنید.

ü     خشم خود را به شیوه ای سازگارانه ابراز کنید :خشم خود را فرو نخورید، این احساس را به صورت  قاطعانه(جرأت مندانه) ابراز کنید.

*روانشناس بالینی

نام:
ایمیل:
* نظر: