چهارشنبه ۳۰ خرداد ۱۳۹۷ - ۰۷:۵۷ Wednesday, 20 June 2018 |
تاریخ انتشار: ۱۲:۳۷ - ۲۳ ارديبهشت ۱۳۹۷
کد خبر: ۶۱۹۰
سیدمحمـدرضا ناظمی
تندرست نیوز؛تندرست نیوز_سیدمحمـدرضا ناظمی - ذهن آگاهی یک حالت ساده و موثر از مراقبه و مدیتیشن است که شما را قادر می‌سازد تا بر افکار متلاطم و رفتارهای خود کنترل داشته باشید. افرادی که ذهن آگاهی را تمرین می‌کنند حتی اوقاتی که مراقبه ندارند نیز در کارهای‌شان متمرکز تر هستند. ذهن آگاهی یک تکنیک عالی برای کاهش استرس است زیرا مانع از بروز احساسات کنترل نشده می‌شود.




همچنین از پرش افکار جلوگیری نموده و افکار منفی را در ذهن متوقف می‌سازد و به طور کلی، روشی فوق‌العاده است که به شما کمک می‌کند در یک روز پر مشغله‌ی کاری،‌ آرام باشید و بازدهی بالایی داشته باشید. اما روانشناسان کاربردهای زیادی برا آن در نظرگرفنه اند... ذهن آگاهی در آموزش مغز، بهبود روابط، افزایش خلاقیت، کاهش افسردگی، کاهش دردهای مزمن، عمق بخشیدن به زندگی، کاهش استرس، مبارزه با اضطراب، تنظیم عادت های غذایی و افزایش شادی موثر عمل می کند برخی دیگر از کاربردهای آن :


کاهش‌دهنده‌ی استرس


      استرس بیش از آنکه عملکرد را تخریب کند،‌ برای خود افراد ویران‌گر است. طبق آمار مراکز کنترل و پیش‌گیری بیماری‌ها، تقریبا دو سوم تمام مراجعات به بیمارستان‌ها به دلیل مشکلات ناشی از استرس است و ۷۵ درصد از هزینه‌های درمان و سلامت مربوط به استرس است. استرس باعث بالا رفتن فشار خون، بیماری‌های خود ایمنی، سرطان، بیماری‌های قلبی، بی‌خوابی، افسردگی، نگرانی و بسیاری از بیماری‌های دیگر است. ذهن آگاهی کاهش‌دهنده‌ی استرس است زیرا شما را از حالت جنگ و جدال خارج می‌کند و به حالتی آرام با شفافیت ذهن و آرامش کامل می‌برد.


افزایش قدرت تمرکز 


     ذهن آگاهی قدرتِ تمرکز بر یک چیز در یک زمان را بالا می برد. این تمرکز در مورد تمام کارهای شما قابل اجراست. ذهن آگاهی به ما یاد می‌دهد چگونه از حواس‌پرتی جلوگیری کنیم و با سطح بالایی از توجه روی کار خود متمرکز شویم. ممکن است در گذشته در دام انجام دادنِ چند کار همزمان افتاده باشید، ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا از این عادت بد نجات یابید. یک ذهن متمرکز در واقعی ذهنی با بهره‌وری بالاست.


افزایش خلاقیت


     خلاقیت به حالت ذهن وابسته است. ذهن آگاهی به شما کمک میکند تا با شکست دادن افکار منفیِ ضد خلاقیت، وارد   یک چارچوب خلاقیت ذهنی شوید. این حقیقت که ذهن آگاهی روی زمان حال تمرکز دارد به شما کمک می‌کند تا تفکر آزادانه و خلاق داشته باشید.


افزایش‌ هوش عاطفی


     هوش عاطفی چیزی است که در همه‌ی انسانها وجود دارد اما قابل مشاهده نیست و بر مدیریت رفتار، هدایت پیچیدگی‌های اجتماعی و تصمیم‌گیری‌های شخصی اثر می‌گذارد و نتایج مثبتی به همراه دارد. هوش عاطفی در واقع، توانایی ما در درک و تشخیص عواطف در خودمان و دیگران است و در مدیریت رفتارها و روابط تاثیر گذار است. حاصل چندین دهه تحقیق و پژوهش درباره‌ی EQ، آن را به عنوان عاملی مهم در اجرای ستارگان موسیقی متمایز از سایر گروه معرفی می‌کند. یک روش فوق‌العاده برای کسب نتایج بی‌نظیر، آن است که همه‌ی انرژی خود را در یک جهت متمرکز سازید




بهبود عادت های غذایی


     هدف از خوردن به سبک ذهن آگاهی یافتن آگاهی بیشتر نسبت به فرایند آماده کردن و خوردن غذا، و کاهش تمایل به قضاوت و افزایش پذیرش عادت های غذایی فعلیتان است. خوردن به سبک ذهن آگاهی آگاه شدن از پیام هایی که بدنتان برایتان می فرستد و استفاده از آگاهی برای تعیین مقدار غذایی که می خورید را نیز شامل می شود.


افزایش شادی


   تمرین های منظم ذهن اگاهی ساختار واقعی مغز را تغییر می دهند و کمک می کنند تا انعطاف پذیریتان را در شرایط سخت بالا ببرید. همچنین با تمرین منظم ذهن آگاهی به مرور زمان در می یابید که شادی یک شغل درونی است. و اگر ذهنتان باز، پذیرنده و مثبت باشد و هر روز ذهن آگاهی تمرین کرده باشید، مطمئنا احساس عمیق تری از شادی و سعادت را تجربه می کنید.


مزایای ذهن آگاهی


ریلکس کردن بدن-ارتباط دوباره با بدن-تقویت سیستم ایمنی بدن-کاهش درد-آرامش ذهن-توجه به افکار-تصمیم گیری بهتر-توجه به حواس پنجگانه


ذهن آگاهی پیچیده به نظر می رسد، اما همه چیز است….


  بنابراین ذهن آگاهی با افزایش ظرفیت شما در زمانِ حال، عملکردتان را در آینده بهبود می‌بخشد. سعی‌تان را بکنید تا در آینده از دیدن نتایجِ آن شگفت‌زده شوید.


 



نام:
ایمیل:
* نظر:
پر بیینده ترین عناوین