پنجشنبه ۲۶ مهر ۱۳۹۷ - ۱۸:۳۳ Thursday, 18 October 2018 |
تاریخ انتشار: ۱۳:۰۸ - ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۷
کد خبر: ۶۳۲۵
جابر بهلولی
تندرست نیوز؛تندرست نیوز_جابر بهلولی*_ سلامت بدن هميشه نقش اساسي در فعاليت روزانه هر فرد دارد و براي داشتن انرژي كافي بايد برنامه ريزي بهتري داشته باشيم، سلامت و تندرستي انسان هميشه به سه عنصر اصلي خلاصه ميشودكه عبارتند از؛خواب مفيد تغذيه سالم مصرف ويتامين ها و املاح ، مطمئنا هر كدام از گزينه ها نقش اساسي در طول شبانه روز بر روي بدن دارد .
*خواب مفيد 
هميشه خواب را ميتوان تغذيه اي مفيد براي سلولهاي بدن ناميد اهميت ارزش خواب در ساعات اوليه شب باعث رشد هورمون ها و ريكاوري بدن خواهد شد افرادي كه بهترين زمان خواب را از دست ميدهند دچار عوارض ذهن و جسمي ميشوند  .
* تغذيه سالم و مناسب
 وقتي صحبت از تغذيه ميشود فقط خوردن ملاك نيست بلكه صحيح و طبق نياز و شرايط جسمي بدن بايد طراحي شود مصرف كربوهيدراتها پروتئين ها ويتامين ها و املاح نقش پر رنگي در تناسب اندام و سلامت بدن را داراست سه وعده غذاي اصلي هميشه در كنار ميان وعده ها براي يك روز پر كار حتما به وعده هاي متعدد ولي كم حجم و مفيد نياز داريم.
*  ويتامين و املاح
 ويتامين و املاح يكي ديگه از مواردي است كه نبايد از مصرف روزانه حذف شود ، بايد در نظر گرفت براي جذب بهتر مواد غذايي در شبانه روز مصرف اين مكمل غذايي را نبايد فراموش كرد  در تغذيه روز دنيا واحد اندازه گيري بنام كالري وجود دارد كه به شما كمك ميكند كه چگونه و به چه مقدار مواد غذايي مناسبتري داشته باشيد  نكته اي كه خيلي حائضه اهميت هست و بايد بدانيم چه ميزان كالري بايد دريافت كنيم تا رژيم غذايي مناسب تري داشته باشيم .
 روزانه بانوان و اقايان ١٤٠٠ تا ٢٥٠٠ كالري بايد در شبانه روز استفاده كنند ولي اين امار هيچوقت ثابت نيست و قابل تغيير نسبت به هدف و شرايط بدني هر فرد دارد،تعادل در مصرف كالري به ميزان نياز بدن باعث بهتر عمل كردن دستگاه گوارش سالم بودن كبد، كليه و ... ميشود 
* گياه خواري يا گوشت خواري!؟
 هميشه تعريف سبد غذايي منوط بر اين نيست كه شما گياه خوار يا گوشت خوار باشيد هميشه طبق نيازهاي بدن بايد عمل كرد،سبد غذايي روزانه هر فرد بايد متشكل شده از كربوهيدراتها پروتئين ها سبزيجات و ميوه جات باشد بدن ما هميشه نياز به تعادل غذايي دارد  حتي در رژيم هاي سخت غذايي قرار داريد هيچگاه مواد غذايي رو به طور دائم حذف نكنيد ، تغذيه در ورزش امروزه در باشگاههاي ورزشي براي داشتن يه تمرين با كيفيت و طاقت فرسا تغذيه حرف اول را مي زند روزانه پنج يا شش وعده غذايي براي يك فرد ورزشكار نياز است.
*مربی فیتنس
برچسب ها: ورزش سلامتی
نام:
ایمیل:
* نظر: