يکشنبه ۰۳ تير ۱۳۹۷ - ۰۹:۲۱ Sunday, 24 June 2018 |
تاریخ انتشار: ۰۹:۲۲ - ۰۷ آذر ۱۳۹۶
کد خبر: ۸۸۲
تندرست نیوز؛شروع تمرین‌های بدنی در میانسالان و سالمندان سالم می‌تواند از ابتلا به بسیاری بیماری‌های جسمی که در پی بی‌تحرکی به وجود می‌آیند پیشگیری کند و عوارض پیری را به تعویق بیندازد.
قبل از انجام تمرین‌های ورزشی به این 10 نکته توجه کنید


به گزارش خبرنگار تندرست نیوز، برای افرادی که به بیماری‌هایی مانند نارسایی قلبی و عروقی، فشار خون بالا، افزایش قند خون، پوکی استخوان، افسردگی، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی برنامه‌های ورزشی خاص می‌تواند نقش درمانی موثری داشته باشد.

اگر می‌خواهید در سال‌های کهولت، استقلال خود را حفظ کنید، کمتر به اطرافیان وابسته باشید و هزینه کمتری را صرف درمان کنید، بهتر است همین امروز ورزش را آغاز کنید، اما قبل از انجام تمرین‌های بدنی به این نکته‌ها توجه کنید:

1. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، از سالم بودن قلب و ریه خود مطمئن شوید.

2. اگر سال‌هاست فعالیت بدنی نداشته و بی‌تحرک بوده‌اید، باید آهسته و با مدت کم، برنامه منظم ورزشی را آغاز کنید و به تدریج طی چند هفته، مدت و تعداد تمرین‌ها را افزایش دهید.

3. با معده خالی یا بعد از خوردن غذای زیاد، ورزش نکنید.

4. لباس و کفش مناسب بپوشید و یک بطری آب برای خود آماده کنید؛ چون باید هر 20 دقیقه، یک لیوان آب بنوشید (حتی اگر اصلا تشنه نباشید).

5. اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید، با مراجعه به پزشک از تاثیر ورزش و دارو بر هم مطمئن شوید.

6. اگر در طول تمرین‌ها احساس سرگیجه، تنگی نفس، درد قفسه سینه و تهوع کردید، باید حرکت‌ها را متوقف و به پزشک مراجعه کنید.

7. اگر یاد بگیرید هر تمرین را درست و با تمرکز انجام دهید، هیچ آسیبی هنگام تمرین نخواهید دید. محدوده حرکت‌ها را باید تا جایی ادامه دهید که احساس درد نکنید.

8. اگر به گرفتگی عضلات دچار شدید، باید استراحت کنید و عضو را بانداژ ملایمی کنید و بالا نگه دارید.

9. قبل از شروع تمرین‌های ورزشی باید بین 5 تا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید. اگر این 10 دقیقه نرمش سبک را انجام ندهید، احتمال آسیب دیدگی عضله‌ها و مفاصل بالا خواهد رفت. برای گرم کردن بدن، ابتدا آهسته راه بروید (در جا حرکت کنید) و به تدریج سرعت راه رفتن را افزایش دهید و بعد سرعت را دوباره کم کنید. با حرکت‌های کششی دست‌ها، کمر، قفسه سینه، بالا تنه و پاها را به آرامی گرم کنید.

10. بعد از گرم کردن، باید تمرین‌های اصلی را (تمرین‌های قدرتی و استقامتی و هر برنامه ورزشی که دارید) انجام دهید و در پایان نرمش سبک انجام دهید.

پایان پیام/
نام:
ایمیل:
* نظر:
پر بیینده ترین عناوین