چهارشنبه ۳۰ خرداد ۱۳۹۷ - ۰۶:۰۶ Wednesday, 20 June 2018 |
تاریخ انتشار: ۱۵:۲۱ - ۲۲ خرداد ۱۳۹۷
کد خبر: ۹۱۲۴
تندرست نیوز؛استفاده از یک ترکیب متعادل حاوی رژیم غذایی سالم و ورزش یکی از روش‌های از دست دادن وزن و چربی در همه نقاط بدن مخصوصا چربی بازوهاست. بازوها اگر بزرگ، شل و آویزان باشند ظاهری ناخوشایند به بدن می‌دهند. اما با تمرین‌های مناسب می‌توان آن‌ها راتقویت کرد و شکل خوبی به آنها داد و بدون رژیم به لاغر کردن بازوها پرداخت.
امروز به معرفی علل شل شدن بازوها و فعالیت‌هایی می‌پردازیم که در لاغر کردن بازوها بسیار موثرند:

 

چرا بازوها شل و آویزان می‌شوند

 

شل بودن بازوها یا محکم نبودن آنها را سندرم دست خفاشی هم می‌نامند. این مسئله بیشتر در خانم‌های بالای چهل سال به وجود می‌آید. از بین رفتن کشش و انقباض عضلانی و بالا رفتن سن از دلایل اصلی این ناهنجاری هستند. اما نگران نباشید می‌توانید بدون رژیم غذایی به آنها استحکام دهید آن هم با ورزش‌هایی که روی عضلات دو سر و سه سر تمرکز می‌کنند.

 

 

 

تمرین ورزشی برای لاغر کردن بازوها

 

یکی از راه‌های سفت کردن بازوها عضله سازی است. برای عضله سازی یک جفت دمبل برای خود تهیه کنید. می‌توانید به جای دمبل از یک جفت آب معدنی نیم لیتری نیز استفاده کنید. بطری‌های آب به اندازه‌ی دمبل کارایی دارند. دمبل یا بطری‌ها را در مشت بگیرید. کف دست رو به بالا باشد. پاها را به اندازه‌ی شانه ها یا کمی بیشتر باز کنید، عضلات شکم را منقبض کنید تا شکم حالت قوسی‌اش را از دست بدهد و کمر آسیب نبیند و بعد با خم کردن آرنج دمبل‌ها را تا نزدیک سر شانه ها به هم برسانید و همزمان عمل دم را انجام دهید. در هنگام عمل باز‌دم دمبل‌ها را پایین بیاورید تا دست‌ها در راستای شانه قرار بگیرند. هر روز این تمرین را ۲۰ بار انجام دهید. اگر تمرین را یک ماه ادامه دهید خواهید دید که بازوهایتان سفت شده‌اند و دیگر اثری از آن حالت دست خفاشی در آنها وجود ندارد.


زودشور

برچسب ها: بازوها لاغری
نام:
ایمیل:
* نظر:
پر بیینده ترین عناوین